jeden posiłek

[...] na duży plus odhamiony na maxa piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie [...]

Ostatni posilek to jeden z moich ulubionych };-)

kiwi jest kozackie - jeden z moich ulubionych owoców, ja akurat wolę takie bardziej twarde i lekko kwaskowate niż miękkie i słodkie ale i takimi nie pogardzę %-) owoców trochę dorzucam w ciągu dnia bo ciężko nie korzystać , jak jest ich co raz więcej , jak omlet wróci na stałe to będą codziennie jakieś do niego ; ale też dodatkowo do zwykłej [...]

jeden z takich dni, że jest tyle różnych rzeczy do roboty, ani się człowiek obejrzy a tu już 22 %-) Przede wszystkim był w końcu trening, dzisiaj wyjątkowo wcześniej po dwóch posiłkach, wpadły plecy /SFD/Images/2016/5/31/5dc70cf9e815479b93bced90aefa823c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bHJLwM50tsg&feature=youtu.be [...]

[...] na interwałach/aero. Jak na tak krótki okres stosowania super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem receptory się przyzwyczają mocno, jeden dzień w tygodniu będę robił OFF jak już pisałem, wtedy kiedy nie będę miał żadnej aktywności fizycznej. Banan, dobrze, że z tym żołądkiem 1dniowa historia, u mnie się [...]

[...] sporo lepiej ,a przede mną minimum 3 dni wolnego od siłowni. Jak będzie poprawa to we wtorek rano podjadę i zrobię chyba ponownie nogi według planu ,zeby mi nie minął ten jeden jedyny schemat na nogi gdzie mam przysiady Coś z góry mam nadzieje,ze zrobię najpóźniej w środę ,ale to się jeszcze zobaczy. Z mniej optymistycznych dla mnie wieści - [...]

[...] i zrobione 9x 25/35 sek oraz 12 min bieżni na wyciszenie, na treningu spotkałem zioma, o ile wierzyć moim znajomym - a raczej to poważni goście - to trenuje u nas taki jeden, co go 'MASA' zwą \-) Po treningu posiłek smaczny i szybki http://i.imgur.com/qZcxdVm.jpg Następnie końcowka puleptów z fileta indyka i trochę bagietki czosnkowej %) [...]

[...] http://i.imgur.com/5gQ2FRy.jpg http://i.imgur.com/GVd2tDY.jpg Najlepsze podsumowanie tego weekendu to wiadomość od znajomego po powrocie do Warszawy: "był to jeden z najcudowniej spędzonych weekendów tego lata - jedliśmy przepyszne rzeczy, odpoczywaliśmy, bawiliśmy się mega, poznaliśmy Franka, czuliśmy się u Was dosłownie jak w [...]

[...] http://i.imgur.com/5gQ2FRy.jpg http://i.imgur.com/GVd2tDY.jpg Najlepsze podsumowanie tego weekendu to wiadomość od znajomego po powrocie do Warszawy: "był to jeden z najcudowniej spędzonych weekendów tego lata - jedliśmy przepyszne rzeczy, odpoczywaliśmy, bawiliśmy się mega, poznaliśmy Franka, czuliśmy się u Was dosłownie jak w [...]

[...] %-) https://i.imgur.com/MlF90jm.jpg Po treningowe 170g węgli z białkiem https://i.imgur.com/WDH1tao.jpg Tak poza tym posiłki , które wrzucałem wcześniej i jeszcze jakiś jeden b+w przede mną, a teraz otwieram zasłużone piwko i czas trochę odpocząć. Piwka przepyszne dostałem od koleżanki Sylwii, naszej nowej szefowej w Kuchni SFD - chyba 10 [...]

Parówy z serem, frytki z mozarellą- zapisuję do swojego 'must cook';-D Faktycznie fajnie wygląda ten gotowy posiłek, miałem już kiedyś zamówić, ale stwierdziłem, że minimum 2szt na jeden raz to takie optimum do spróbowania. Zrezygnowałem więc i wziąłem cytrulinę%-)

[...] :-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wypadło na klatkę+triceps, święto - siłownia mocno oblężona, co więcej udało się na spontanie ustawić z Lasicanem, a na miejscu jeszcze jeden kumpel do nas dołączył. Ogólnie bardzo dobry trening, ja dziś z lekkim bólem głowy, chociaz wczoraj wypiłem 2 piwa i z 2 setki :p Gorzej, jak wróciłem do domu i [...]

[...] więzadłami rzepki w kolanach ale czuję mega różnicę po tych trzech razach póki co, więc nie rezygnuję, zaciskam zęby i działamy dalej. Teraz do soboty myślę, ze wleci tylko jeden trening jakiś - nawet nie wiem co,powinienem zrobić mocniej nogi, ale z racji że w środę mam siatkę to odpada. Na ustawkę powinienem być wypoczęty i w zależności ile [...]

[...] posiłek w knajpce z obiadami. Trening bardzo dobry, ale na koniec bylem już mega głodny, więc ryż z owcami i wpi wciągnąłem bardzo szybko, przede mna jeszcze 2 posiłki, albo jeden większy i trochę mniej kcal po wczoraj ;) https://i.imgur.com/BCoSWi7.png https://i.imgur.com/q2cQVmE.jpg https://i.imgur.com/BpS2A5I.jpg [...]

[...] 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b 2,25/t 0,87/w 4,44/ zapotrzeowanie wyglada ok Do tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 napoje energetyczne (jeden zaraz po przebudzeniu, jeden na 30 - 60 minut przed treningiem, czasem jeden jeszcze w ciągu dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli [...]

[...] zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem zamieniam na mieso a ryz na kasze gryczana. Przedtreningowy czasem jest tunczyk z makaronem. Podalam tylko jeden dzien w miare mozliwosci zmieniam produkty trzymajac sie w podanych granicach oczywiscie. Pracuje jeszcze nad 2 i 4 ale poki nie oblicze jem tak jak jest teraz. Bardzo [...]

18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]

[...] 1 seria: 15p x 10s (s-sztabka) 2 seria: 15p x 10s 3 seria: 12p x 10s - Wyciskanie na barki sprzed brody siedząc 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 60kg (jeden z pomoca) 4 seria: 8p x 60kg (dwa z pomoca) - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 8p x 16kg - Podciąganie [...]

[...] itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg [...]

[...] żurawiny - jajecznica z 4 jaj - podsmażane 50g piersi z kuraka (do jajecznicy) - 2 kapsułki o3 Posiłek II: - 200g serka wiejskiego - jedna papryka (wymieszana z serkiem) - jeden pomidor (wymieszany z serkiem) - 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy): - 100g piersi z kuraka - 100g ryżu pełnoziarnistego - surówka z pomidora, papryki, [...]